Заметки психолога

«Жизненный уклад, к которому люди привыкли, весной этого года существенно поменялся.

У людей, которые всегда говорили: «Мы заняты, у нас нет времени на то и на другое», — вдруг оно появилось. Все мы стали проводить больше времени со своими близкими, со своими детьми. Привыкшие рано утром уходить на работу и поздно вечером возвращаться в нынешних условиях сидят дома. Кто-то живет в страхе из-за происходящего, боится сам заразиться или потерять своих близких. Кого-то страшит неизвестное, цифровое, будущее. Кто-то, может быть, не имеет таких страхов, но и у него образ жизни сильно изменился. Все это неизбежно приводит к переосмыслению своей жизни, у многих появилось и развивается чувство тревоги и паники». По данным ТАСС, в документе Центра МЧС отмечается, что «общая тревога проявляется в бессистемном и длительном просматривании информационных материалов по тревожащей теме, когда сложно остановиться».

В целях профилактической работы по устранению неблагоприятного психо-эмоционального фона среди сотрудников, родителей и учеников гимназии создана эта страница. В ней будут представлены статьи, практические занятия, рекомендации.

Добрый день, дорогие братья и сестры!

Иисус Христос сказал: «Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы» (Матф.6:34).

Сегодня в данном сообщении пойдет речь о технике «здесь и сейчас».

Эта тема выбрана неслучайно.  На сегодняшний день мы часто оказываемся в состоянии стресса и тревожности, которые вызваны многими объективными и субъективными факторами. Эти составляющие факторы лишают человека чувства радости, гармонии и спокойствия.

Стресс — это состояние повышенной нагрузки, эмоционального напряжения. Любая неожиданность, которая вносит изменение в привычную жизнедеятельность человека, может являться стрессовым фактором. При этом не имеет значения, какой характер носит ситуация – положительный или отрицательный. Эмоциональное потрясение могут спровоцировать не только внешние обстоятельства, но и подсознательные установки по отношению к конкретным событиям. Для человеческой психики играет роль только объем необходимых усилий на перестройку привычных жизненных ритмов, интенсивность затрачиваемой энергии на адаптацию к новым требованиям.

Тревожность — это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Различают тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое свойство, черту личности или темперамента.

На фоне вышеперечисленного мы порой самостоятельно усугубляем эмоционально-негативное состояние.

Преимущество техники «здесь и сейчас» в том, что она может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект. Тренировка навыка возвращения в настоящий момент, радость от присутствия в нём, снижение тревожности и улучшение настроения, развитие концентрации, сосредоточения на своём занятии.

Техника «здесь и сейчас» является одной из самых частых рекомендаций психологов при тревожных расстройствах. Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения: в прошлом мы уже ничего изменить не можем, а будущее не всегда зависит от нас.  Научившись замечать и ценить настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние.

Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Три упражнения, способствующие нахождению в реальном моменте:

Упражнение 1. Присутствие.

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически.

Упражнение 2. Возвращение.

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например, «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени мы испытываем какие-то эмоции, о чем-то думаем, совершаем какие-то действия… Теперь мы можем наблюдать все, что с нами происходит, не оценивая то, что  видим. Просто смотрим на это и осознаем.

Давайте попробуем разобраться, каково наше положение на сегодняшний день? Господь чудесным образом устроил так, что мы сейчас вдали от бесконечной гонки. Наши близкие и родные люди сейчас с нами.

Наступило время, когда можно увидеть, что вокруг нас? Кто мы? Кто рядом с нами? Время переоценки ценностей. Время личностного роста или деградации, но это каждый выбирает сам. Время выбора и расстановки приоритетов. Время на то, чтобы услышать себя. А главное, время на то, чтобы в этой отстраненности от прежней суеты стать ближе к Богу.

Тревожность не возникает в состоянии «здесь и сейчас», так как она находится в будущем. Мы тревожимся, когда сами начинаем рисовать себе страшные картинки и встраивать их в нашу реальность, тем самым как бы подтверждая, что мир – опасное место. Возможно это и так, но во многом этот мир творим мы сами, делая его таким, какой он есть.

А может быть стоит остановиться, выдохнуть и насладиться тем, что нам дано Богом здесь и сейчас?»

 

Кузовова Надежда Александровна, 

психолог гимназии

Я-послание

В нашей жизни мы сталкиваемся с разного рода конфликтными ситуациями. В такие моменты мы испытываем массу негативных эмоций, которые чаще всего не осознаем сами. Порой этими чувствами являются: гнев, раздражение, чувство беспомощности и безысходности, как следствие, мы переходим на крик, что еще больше усугубляет ситуацию. В помощь нам есть замечательная техника — «Я-послание». «Я – послание» — это способ, с помощью которого один человек сообщает другому о своих чувствах и отрицательных переживаниях и не переходит на личности. Это сообщение о наших чувствах, оно редко вызывает протест, потому что не содержит обвинения. Сейчас мы разберем «Я-послание» более подробно.

Цели «я-послания»: сообщить о собственном мнении и чувствах. Указать на связь между действиями и эмоциями.
«Я-послание» состоит из сообщения о чувствах и фактической части; сообщении о том, что вызвало эти чувства; пожелании о том, что сделать дальше.

Важные особенности построения «Я-послания».
«Я-послание» начинается всегда с местоимений «я», «мне», «меня». Не содержит конфликтогены, обвинения и критику, которые свойственны «ты-посланиям».

Сравнительный пример. Попробуйте его прочувствовать и пропустить через себя.
«Ты- послание», которое мы часто употребляем в моменты внутреннего, и не только, негодования:
«Вечно ты хамишь и отвратительно себя ведешь! Ты не можешь хорошо сделать даже домашнее задание!»

Форма обращения через «Я-послание»:
«Меня расстраивает твое поведение. На мой взгляд, ты можешь быть более усидчивым, собранным и воспитанным.»

Стоит отметить, что техника «Я-посланий» положительно сказывается на обеих сторонах возникшей конфликтной ситуации. Она позволяет человеку, который расстроен и фрустрирован открыто прожить негативные переживания, тем самым не подавляя и блокируя их, а проживая и отпуская. Так же «Я-послание» позволяет оппоненту увидеть и услышать вас не с позиции «обвинение-защита», а в первую очередь, как человека, как личность, которая тоже переживает и испытывает определенные чувства.

 

Кузовова Надежда Александровна, 

психолог гимназии

Что сейчас самое главное?  То же, что и всегда. Самое главное — две заповеди: любовь к Богу, всем сердцем, всем помышлением, и любовь к ближнему.

«В нынешней тревожной ситуации очень важно сохранять мир в семье, со своими близкими. Лучше воздержаться от замечаний, стараться поддерживать друг друга, проявлять любовь к своим родным и всем, кто нуждается в помощи».

Панике можно противопоставить молитву. А главное, конечно, — обратить внимание на свой внутренний мир. Наверное, так Господь судил — на некоторое время всем стать пустынниками, отшельниками, затворниками. Это очень трудный подвиг, но какое-то время придется посвятить нелегкому, но важному и полезному деланию, которое поможет вам лучше узнать себя и больше быть с Богом. Если же внутри нет мира — надо его приобрести: уединиться, помолиться Богу. И этот мир потом сохранять.

А для сохранения душевного мира и спокойствия ограничить бесконтрольное просматривание интернет-страниц, никого не винить, не пугать друг друга страшными картинками и новостями.

Вспомним слова святителя Иоанна Златоуста:
«Во время искушения слабый ищет виноватого, сильный ищет Бога».
Давайте будем сильными!